Jag har en lång historik bakåt med återkommande smärta i ländrygg, diskbråck, problem med axeln, menisken i knäet, och så småningom fortplantade sig den smärtan till höft, lårmuskel, i vaden och ända ner i foten. Det var verkligen motigt. Jag hade också dragit på mig en del överviktskilon, kvinnor över 50 år, i klimakterieålder, har ju en tendens att lättare göra det, med alla hormonella förändringar som pågår i kroppen då. Dessa kilon gjorde inte saken bättre, jag kände mig mest tung, trött och utan energi.

Att gå och träna, började kännas allt mera oöverkomligt, ”det är lite mycket på jobbet och hemma just nu, jag hinner inte”, eller, ”jag har för ont i knäet, måste vänta tills det gått över” (varför insåg jag inte att det inte skulle gå över av sig själv, utan snarare bli sämre om jag inte gjorde något åt saken?). Ett annat argument jag inte sa högt, men ofta tänkte, var; ”jag vill bara gå ner lite i vikt och komma lite mer i form först innan jag visar upp mig på gymmet”, (det visar sig vara ett väldigt vanligt argument för att skjuta upp träning på obestämd tid), så ingen skulle upptäcka hur svag, trött och otränad jag var.

Men plötsligt vaknade jag till, och jag insåg att jag bara lurade mig själv, eftersom ingen annan bryr sig om just min hälsa, eller gör jobbet åt mig. Jag såg lite tydligare på vad som mest sannolikt väntade mig senare på ålderns höst om jag inte själv började prioritera min kropp. Det skrämde mig, jag vill ju vara stark och frisk ”ända in i kaklet”, inte riskera sista 15 åren av mitt liv som sängliggande i allehanda livsstilssjukdomar och smärtproblem, vilket forskningen tydligt upplyste mig om riskerna för!

Redan vid 40 års ålder börjar vi kvinnor förlora muskelmassa på grund av minskade östrogennivåer, bentätheten minskar, och risken för fallolyckor, ofta med ödesdigra konsekvenser ökar markant.
Styrketräning gör att muskel- och benmassa förstärks och förbättrar immunsystemet så att vi inte blir sjuka lika ofta. Sömnen blir bättre, vilket ger motståndskraft för hjärt-kärlsjukdom och högt blodtryck. Det kändes lockande, jag skyr högt blodtryck som pesten, eftersom min Pappa fick en stroke och senare avled av den, och just högt blodtryck är en stor riskfaktor där. Tanken att göra något åt orsaken till sjukdom, med förbättrad livsstil, kändes mer intressant också än att bara få recept på läkemedel som tog bort symptomen.

Kvinnor drabbas ofta av sömnproblem, trötthet, nedstämdhet och humörförändringar, som hör till de vanligaste symptomen i klimakteriet. Fysisk träning skapar ”må bra”-hormoner som håller oss energifyllda och glada. Serotonin, en substans i antidepressiv medicin, frigörs i kroppen när vi tränar. Studier visar också att regelbunden styrketräning varje vecka lindrar symptom som värmevallningar och svettningar. Både styrketräning och regelbunden motion är avgörande för att hantera svårbemästrad viktuppgång under klimakteriet. Det blir dessutom roligt när vi kvinnor peppar varandra och blir starkare och friskare tillsammans!

Vi peppar varandra till bättre hälsa!
Så här glada blir vi när vi tränar!

Även männen mår förstås bättre av regelbunden styrketräning, medelålders män upplever ofta en ökning av testosteronnivåerna när de börjar träna. Studier har visat att högintensiv styrketräning med tunga vikter eller komplexa övningar kan stimulera just produktionen av testosteron. Männen får också ett starkare skelett, balansen förbättras och fallskador förebyggs. Starka muskler avlastar lederna och förebygger belastningsskador.

Styrketräning och din hälsa är två saker du alltså aldrig bör ignorera, om du vill satsa på att ha en stark och frisk kropp livet ut. Den ökade muskelmassan, hjälper också dig som vill gå ner i vikt (eller hålla vikten) för att muskelvävnad har en snabbare ämnesomsättning än fett. Det vill säga att ett kilo muskler gör av med mer energi än ett kilo fett. Det blev jag ett levande exempel på att det fungerade! Träningen i kombination med en lite förbättrad livsstil när det gäller kosthållningen gav snabba och effektiva resultat hos mig. Jag äter faktiskt mer och oftare nu än tidigare, (men gör bättre val) eftersom mina muskler, som ersatt fettet, ökat fettförbränningen rejält.

Studier har visat att styrketräning också kan minska stress, förbättra humöret och lindra depression. Det hjälper oss också att sova bättre. Hela vår livssyn ändras och vi blir gladare.
Jag var under en tidigare period extremt stressad, jobbade alldeles för mycket, hann aldrig träna, sov inte på nätterna, och som resultat steg mitt blodtryck i höjden. Läkaren började prata om att skriva ut recept. Men jag tänkte att det var något annat jag hellre borde ändra på i min livsstil, och jag lärde mig samtidigt att säga NEJ till allt som medförde stress. Det var ju faktiskt inte så svårt! 

ÅLDER ÄR BARA EN SIFFRA

Kronologisk ålder handlar om hur lång tid som har förflutit sedan vi föddes, det som står i passet. Men den viktigare biologiska åldern, handlar om kroppens funktionsförmåga i förhållande till normalvärden bland jämnåriga. Och det är tyvärr ingen ”quick fix” med enstaka sporadiska träningstillfällen utspridda över året som åstadkommer det. Men det bästa är ju att när man kommit igång med regelbunden träning som man gillar, (ja det finns ju massor med olika bra former av styrketräning så att man kan välja den som passar en bäst, min favorit är till exempel Bodypump) och när man ganska snart märker resultat, hur väldigt bra man mår och hur roligt det är, så blir den en så självklar och prioriterad del av livet varje vecka.

Bodypump på Club Hälsoskaparna
Vi peppar varandra och tränar ofta tillsammans!

Sara Hägg, Docent på Karolinska institutet säger:

”Du kan absolut vara tio till tjugo år yngre biologiskt … Det är idag möjligt att bromsa en accelerande åldrandeprocess … Det bästa råd som forskarna kan ge idag för att bromsa åldrande är att anamma vanliga livstilsråd … Fysisk aktivitet och hälsosam vikt förändrar den biologiska åldern på djupet.”

Vad blev då resultatet för mig efter ett år av regelbunden träning?

  • Jag har minskat min vikt med 15 överflödskilon.
  • Efter ny hälsokontroll får jag veta att min biologiska ålder nu är ca 12 år yngre än min kronologiska ålder, dvs. än den siffra som står i mitt pass. Jag siktar nu på att ha en biologisk ålder på 50 år den dag jag blir 70 år!
  • Jag är helt smärtfri från återkommande bekymmer med ryggsmärta, axel, knä- och höftproblem, efter rätt anpassad träning och i början också i kombination med effektiva behandlingar hos Joylife, vår leg. Naprapat, som håller till hos oss.
  • Mitt blodtryck är helt normalt, mina blodfetter också.
  • Jag sover så gott, somnar lugn och lycklig, vaknar utvilad.
  • Jag känner mig stark, pigg, glad, har fått jättebra balans, och är fylld med energi!
  • Jag har lärt mig att älska träningen som får mig att må så bra, och fortsatt god hälsa för mig, har nu allra högsta prioritet i mitt liv. 

Hör av dig om du också vill förbättra ditt liv och din hälsa!

/ Carin Adlén, Club Hälsoskaparna friskvårdscenter i Strängnäs.

 

Faktakälla: Karolinska institutet och Folkhälsomyndigheten.